Dieta real antes de un shooting: menú de 3 días revisado por nutricionista

La dieta real antes de un shooting: menú de 3 días revisado por nutricionista

Ninguna "desintoxicación" de tres días te cambia el cuerpo; lo que sí puede hacer un menú bien planteado es reducir la hinchazón, mejorar el tono de piel y darte energía para un día largo de luces y poses. Este es un ejemplo de menú real (aprobado por nutricionistas que trabajan con modelos en España) para los tres días previos a un shooting importante. No es una dieta para perder peso: es una estrategia para llegar a cámara en tu mejor versión.

Principios de los 3 días previos

• Reduce (no elimina) la sal: el sodio retiene líquido y el retención se ve en la cara por la mañana.
• Hidrata constante: 1.5-2 L de agua repartidos; el último vaso no después de las 22 h (evita hinchazón matinal).
• Verduras cocidas y fruta con moderación: mejor digestión que los crudos en cantidad.
• Proteína magra en cada comida: saciedad estable y piel con material para renovarse.
• Evita alcohol, ultraprocesados y comida muy condimentada: inflaman y deshidratan justo lo que vas a enseñar a cámara.

Menú ejemplo (día tipo)

• Desayuno: yogur griego natural + fruta fresca + un puñado de nueces. Té o café solo.
• Media mañana: una pieza de fruta + hidratación.
• Comida: plato de verduras cocidas (calabacín, puerro, zanahoria) + pescado blanco o pollo a la plancha + arroz o patata cocida (tamaño puño).
• Merienda: yogur o fruta + infusiones.
• Cena (ligera y temprana, 20:30-21:00): crema de verduras + tortilla francesa o tofu salteado + un chorrito de aceite de oliva en crudo.

Los 3 días en detalle

Día 1 (base): menú tipo descrito arriba. Observa cómo respondes: la digestión es tu termómetro.

Día 2 (ajuste): reduce un poco los hidratos de la cena y añade más verdura. Camina 30-40 minutos por la tarde: el movimiento drena.

Día 3 (víspera): el día más suave. Cenas antes (20:00-20:30) y elige alimentos con agua natural (pepino, sandía, calabacín). Duerme 8 horas: la piel del día del shooting se construye esta noche.

El día del shooting

• Desayuno real, no café solo: una tostada con proteína o un yogur con fruta. La cara sin glucosa cae.
• Botella de agua y fruta en la maleta: los shootings se estiran y "picar" bien evita llegar al final con la cara apagada.
• Evita ensaladas crudas de comedor si tu sistema es delicado: mejor opciones cocidas que sepas que te sientan bien.
• Café con moderación: uno solo; el exceso deshidrata y tensa la mirada.

Lo que NO hacer (por mucho que lo hayas visto)

• Dietas de "solo líquidos" o ayunos extremos: la cara se ve hundida, no esculpida.
• Sobrehidratarse el día anterior: el cuerpo regula y puede retener más, no menos.
• Diuréticos sin indicación médica: riesgo real y efecto contrario en la piel.
• Cambiar tu alimentación drásticamente el mismo mes: la novedad inflama; la constancia afina.

Y el consejo de oro del sector: tu cuerpo de trabajo se construye con tu rutina habitual (ver nuestra guía de rutina semanal); estos tres días solo le dan la última pasada de pulido. Nada que empiece con "desintoxicación" termina bien en el vestuario.

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